おすすめストレッチ ～ふくらはぎ編～
今日はおすすめストレッチ～ふくらはぎ編～を行きたいと思います。
身体の血液の７０％が下半身に集まっています。
その血液を送っているのが心臓です。心臓からもっとも遠いのが
足先になります。足先まで血液を送って戻すのは心臓だけでは厳しいです。
そこで、
第二の心臓と呼ばれているふくらはぎの登場です♪
ふくらはぎには２つの筋肉があります。
画像右側：腓腹筋（ひふくきん）→膝の裏の下あたり
※膝を曲げたり足首を伸ばす動きの時に使います
画像真ん中：ヒラメ筋→アキレス腱の上あたり
※足首を伸ばす動きの時に使います
この筋肉がポンプのように動いて足先に来た血液を
心臓に戻してくれます♪
このポンプ（ふくらはぎ）がしっかり機能してなければ血液の流れが悪く、
疲れやすく痩せにくい体質になってしまいます。
女性であればむくみの原因になります。
という事は・・・
ふくらはぎを柔らかくして血液の流れを良くしてあげるだけで
運動効果が高まる
↓
汗がかきやすくなり
↓
痩せやすくなり、むくみともおさらば出来るという事です！！
減量・ダイエット成功率ＵＰしました♪♪♪
ちなみに次の事に心当たりはないですか？
・屈伸が出来ない
・屈伸をした時にかかとが浮いてしまう
・運動しているのに汗をかかない
・座ってのお仕事が多い
・疲れやすい
・足がむくみやすい
・足がつる時がある
・ヒールをよく履く
・足先が冷たい
・和式トイレが使用出来ない
一つでも心当たりがある方は・・・
いますぐ柔らかくしましょう！！
腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ
壁と並行に立ちます→片方の足を一歩後ろに出します→
つま先と膝を壁にまっすぐむけます→かかとが浮かないように
体重を前にかける→反動をつけずそのまま伸ばします。
目安：２０秒ぐらいで左右同じくやってください
ヒラメ筋のストレッチ
かがんだ状態から片方の膝をたてます→
体重を前にかけて立てている膝に乗っかります※かかとが浮かないようにしてください。
→反動をつけずそのままで伸ばしてください。
目安：２０秒ぐらいで左右同じくやってください
これであなたもふくらはぎ美人です♪
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